¿Qué tipo de cuerpo eres y cómo debes entrenar?

Tal vez has oído hablar de tres tipos de cuerpos diferentes antes. Pero, ¿sabe usted que el tipo de entrenamiento también debe ser adaptado a su tipo de cuerpo? Aunque su físico esté principalmente determinado genéticamente, esto no significa que usted esté impotente a merced de sus genes. Si usted tiene una carrocería bastante recta (como yo) nunca desarrollará curvas y una cintura de avispa. Pero puedes diseñar tus entrenamientos para sacarle el máximo partido.

¿Cuáles son los tres tipos de cuerpo?

Existe el tipo de cuerpo ectomórfico, mesomórfico y endomórfico. En la figura siguiente se muestra cómo son estos tipos y dónde tienden a ponerse más grasa (o músculos).

¿Es uno del tipo de cuerpo claramente tuyo? No tiene que ser así: No todo el mundo cabe exactamente en un cajón. Pero tal vez puedas ver qué tipo de cuerpo encaja mejor. Veámoslo más de cerca ahora, para que puedas diseñar tu entrenamiento de fuerza y resistencia de tal manera que puedas optimizar tus resultados.

El tipo ectomórfico

Las personas con constitución ectomórfica son generalmente muy delgadas, tienen caderas y hombros estrechos, poca grasa corporal y brazos y piernas muy delgados. A menudo les oímos decir:”No importa cuánto coma, no engordo.” Contrariamente a lo que usted podría pensar, no todos tienen la meta de perder peso!

Entrenamiento de fuerza para el tipo de cuerpo ectomórfico:

  • Entrene con pesos pesados y haga descansos largos entre los lances (2 a 3 minutos) y también entre los ejercicios (5 minutos).
  • En cada día de entrenamiento, concéntrese en una o dos partes del cuerpo para prevenir el consumo excesivo de calorías.
  • Haga de 5 a 10 repeticiones y de 6 a 8 series de cada ejercicio.
  • Descanse entre los entrenamientos el tiempo suficiente y nunca entrene un grupo muscular que le haga daño. Si le duelen los músculos, pruebe a rodar espuma para regenerarse.

Entrenamiento de resistencia para el tipo de cuerpo ectomórfico:

  • Muy poco entrenamiento de resistencia.
  • Andar en bicicleta y caminar a velocidad moderada o baja (tomarlos como actividades de relajación para aliviar el estrés).

El tipo mesomórfico

El tipo mesomórfico se encuentra entre el tipo de cuerpo ectomórfico y el endomórfico. Las personas que pertenecen a este grupo fácilmente acumulan músculos y tienen la predisposición genética ideal para el culturismo. Tienen piernas fuertes, hombros anchos y caderas estrechas. Usualmente tienen poca grasa corporal.

Entrenamiento de fuerza para el físico mesomórfico:

  • Cuantas más variaciones de su entrenamiento, mejores resultados obtendrá.
  • Entrenamiento de fuerza fácil, moderado e intensivo, así como entrenamiento de peso corporal con la aplicación Runtastic Results App.
  • Ejercicios básicos (doblamientos de rodilla, pasos laterales, Deadlifts, Rows, Chest Press, Shoulder Press) con pesos pesados, seguidos de ejercicios aislados con pesos moderados/ ligeros.
  • Trate de repetir la mayoría de los ejercicios de 8 a 12 veces. Durante el entrenamiento de piernas, puede repetir ejercicios con pesos muy pesados unas 6 veces, o repetir ejercicios con muy poco peso o sin pesos de 25 a 30 veces durante 3 a 5 series.
  • Incluya otros elementos que disfrute y le gustaría probar en su sesión de entrenamiento de fuerza – como este entrenamiento con la banda de fitness.

Entrenamiento de resistencia para el tipo de cuerpo mesomórfico:

  • Entrenamiento de resistencia durante 15 a 30 minutos tres veces por semana.
  • Pruébelo con una combinación de entrenamiento HIIT y LISS.

El tipo endomórfico

El tipo de cuerpo endomorfo es más redondo y con forma de pera. Tiende a almacenar más grasa corporal en todo el cuerpo, especialmente en los brazos y piernas. Es más difícil para el tipo endomórfico acumular músculos, pero aumenta rápidamente. Como dije, si eres parte de este tipo de cuerpo, no tiene sentido que te pongas en el sofá y culpes a tus genes. Sea agradecido por el cuerpo que tiene y trabaje para mantenerlo en forma y saludable – sólo puede ser un poco más difícil y tomar más de usted que el tipo mesomórfico.

Entrenamiento de fuerza para el tipo de cuerpo endomórfico:

  • Ejercicios de cuerpo entero con movimientos compuestos para quemar un máximo de calorías.
  • Evite entrenar con pesos pesados y pocas repeticiones.
  • Trate de hacer de 8 a 12 repeticiones para 3 a 5 juegos de parte superior del cuerpo y de 12 a 20 repeticiones para la parte inferior del cuerpo.
  • Si usted ya ha logrado su primer éxito, vale la pena entrenar los músculos aislados si desea dar forma a su cuerpo un poco más.

Entrenamiento de resistencia para el tipo de cuerpo endomórfico:

  • Asegúrese de hacer al menos 20 a 30 minutos de entrenamiento de resistencia con su frecuencia cardíaca objetivo al menos tres veces por semana.
  • Asegúrese de que su entrenamiento de resistencia no estire sus rodillas u otras articulaciones (natación, ciclismo, caminatas, caminatas, entrenamiento cruzado).

Lo sé, eso fue mucho ahora. ¡Pero espero que sea bueno para ti! Encontrarás mucha información sobre este tema; no es fácil encontrar el estilo de entrenamiento adecuado para ti. Recuerde, para lograr resultados a largo plazo – sin importar su tipo de cuerpo – usted necesita tiempo y consistencia! Espera, entonces puedes hacerlo – ¡Creo en ti!