La mejor rutina de ejercicios para piernas en casa

Muchas personas quisieran mantener un cuerpo esbelto, delgado y saludable, pero no tiene el tiempo necesario para ir al gimnasio y entrenar 1 hora diaria 5 veces a la semana. Sin embargo, existen rutinas de ejercicios que puedes hacer desde la comodidad de tu hogar y en tan solo 20 minutos estarás quemando una gran cantidad de calorías y fortaleciendo tu cuerpo.

Entrenar en casa es algo pesado al comienzo, pero si te lo propones podrás alcanzar un físico envidiable. A continuación, te presento una rutina de ejercicios para piernas que puedes realizar en casa y en tan solo 20 minutos.

Crear el ambiente ideal

Este es el primer paso. Entrenar en casa suele ser difícil ya que no se cuenta con el espacio adecuado, sin embargo, no necesitas tantas maquinas, tan solo un cuarto desocupado, algunos elementos como sillas o botellas de agua llenas y buena música.

Realizar calistenia

Esto es vital siempre, ya sea que entrenes en casa o en un gimnasio, debes de realizar calistenia para preparar al musculo y los ligamentos para que pueda soportar la carga a la cual será sometido.

Rutina de piernas

Puedes realizarla 2 o 3 veces por semana descansando un día de por medio, lo ideal es descansar 1 minuto luego de terminar el circuito entero y repetirlo nuevamente.

1ra serie

  • 20 Sentadillas piernas semi cerradas. Es vital hacerlas lentos, no apresurar el ejercicio y los pies deben estar paralelos con los hombros.
  • 15 saltos paracaídas. La idea es desde abajo tomar impulso y realizar un salto con ambas piernas, esto potenciara el musculo.
  • 20 sentadillas con desplazamiento lateral. Es la misma sentadillo, pero deberás alternar un paso hacia la izquierda y otro a la derecha luego de cada repetición, la idea es separar las piernas un poco más de los hombros, realizar la sentadilla, volver a la posición inicial y luego repetir hacia el lado contrario.

Al inicio puedes descansar 20 segundos entre cada serie y un minuto al terminar el circuito, luego repetirlo nuevamente, pero disminuyendo en 5 las repeticiones.

2da serie

  • 30 Sentadillas con piernas abiertas. La idea es trabajar los femorales o la parte posterior de las piernas, para ello debes abrir las piernas lo suficiente y colocar la punta de los pies apuntando hacia los lados, bajar quedando a 15 cm de tocar el suelo con las manos. Es vital mantener la espalda recta en todo momento.
  • 30 Peso muerto con piernas rígidas. Es un ejercicio que se aprende con la práctica, coloca tus piernas paralelas a los hombros, con la espalda totalmente recta inclínate casi tocando tus pies con tus manos, pero sin flexionar las rodillas, la idea es que se estire el femoral. Consejo, imagina que vas a sujetar algo del suelo.

Descansa 1 minuto entre serie y repítela nuevamente, pero disminuyendo en 5 las repeticiones.

Con esta rutina veras como poco a poco no solo vas perdiendo tallas, también iras fortaleciendo tus piernas y lo mejor de todo desde tu hogar y en poco tiempo.

Fuente: calistenia.net/hombros/