Deporte

¿Quieres perder peso? Deberías hacer deporte a menudo

¿Se pregunta con qué frecuencia debe entrenar para bajar de peso? De acuerdo, puedo darte recomendaciones generales sobre la frecuencia con la que deberías hacer un entrenamiento semanal, por ejemplo. La planificación individual y específica le ayudará a tener éxito a largo plazo.

¿Cuánto entrenamiento es óptimo?

Cuántas unidades son ideales es muy diferente para cada individuo y depende de muchos contenidos de entrenamiento y factores físicos.

Si usted es un principiante o ya avanzado en su entrenamiento, la frecuencia de entrenamiento cambiará en consecuencia. Otro factor para una recomendación de capacitación es el tipo de unidades completadas hasta la fecha. Ejercicios que consisten principalmente en entrenamiento cardiovascular con el objetivo principal de mejorar su sistema cardiovascular (por ejemplo, mejorar la circulación sanguínea): Ciclismo, natación, caminar, trotar, remar en interiores, y entrenadores de crosstrainers bajo techo) deben ser juzgados de manera diferente que el entrenamiento de fuerza con el propio peso corporal o con pesos pesados para una construcción muscular dirigida. Todos estos factores son pertinentes y deben tenerse en cuenta para una recomendación sensata de capacitación. Como entrenador personal, el mayor reto para mí como entrenador personal es crear e implementar los programas de entrenamiento óptimo e individual para cada estudiante.

Cómo reducir su peso eficazmente

Si usted quiere perder peso, debe considerar las siguientes variables en su planificación de entrenamiento, entrenamientos y ejercicios:

  • Salga de su zona cómoda y no le dé a su cuerpo la oportunidad de adaptarse a una rutina. Cambie sus intensidades y tiempos de carga, su rango y volumen – basado en la distancia, series de carga y repeticiones. Varíe sus frecuencias de ejercicio. Añada intervalos a sus ejercicios cardiovasculares. Decida sobre un entrenamiento cardiovascular más eficiente usando programas de peso corporal, por ejemplo. Runtastic Results es una gran manera de combinar fuerza y entrenamiento cardiovascular.
  • Integre el entrenamiento con pesas con pesas adicionales en su programa de entrenamiento semanal. Para mantenerlo simple: Cuantos más músculos se miden por la masa corporal total, más calorías quema por entrenamiento.
  • Los tres pilares del entrenamiento, el sueño y la nutrición forman la base para lograr un éxito consistente y a largo plazo en el logro de la pérdida de peso deseada. Cada área individual debe ser considerada y optimizada.
  • Una regla muy importante debe ser observada por todos los participantes en todos los niveles de fitness:”¡Nunca te saltes un día de descanso!” Tome por lo menos un día a la semana para descansar de todas las actividades deportivas.

Por lo tanto, dependo fuertemente de los factores y variables individuales descritos anteriormente para mis recomendaciones y directrices sobre la frecuencia de entrenamiento. En términos generales, de tres a cinco entrenamientos por semana, es decir, de tres a cinco horas de deporte, son ciertamente una manera muy exitosa de avanzar. Para los principiantes y usuarios avanzados, de tres a cuatro entrenamientos por semana son útiles. Es importante programar un día de descanso entre las unidades. Después de dos días consecutivos de entrenamiento con énfasis en ejercicios de fuerza, al menos un día libre debe seguir.

Un equilibrio saludable de fuerza y entrenamiento cardiovascular es en mi opinión la forma más efectiva y eficiente. No sólo para perder peso, sino también para alcanzar un nivel de condición física estable.

Leave a Comment

¿Sabes que esta web (como todas) utiliza cookies? Leer más...

Los ajustes de cookies de esta web están configurados para "permitir cookies" y así ofrecerte la mejor experiencia de navegación posible. Si sigues utilizando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies o haces clic en "Aceptar" estarás dando tu consentimiento a esto.

Cerrar