Mejora tu rendimiento con estos consejos

Si tienes pensado comenzar a entrenar en un gimnasio, correr o realizar algún deporte para mejorar tu apariencia o simplemente mantener saludable, es necesario que lo combines con una dieta balanceada que te permita llevarle el ritmo.

No es simplemente salir a entrenar y ver resultados, toda actividad deportiva tiene que ir respaldada con una dieta adecuada, de lo contrario en vez de mejorar, descompensaras tu cuerpo, te sentirás mas cansado y débil e incluso podrías enfermarte. Para evitarlo sigue estos consejos:

Aumenta tu ingesta calórica

Ya sea que quieras adelgazar o ganar masa muscular, en ambos casos necesitaras aumentar la cantidad de calorías y proporcionarlas adecuadamente durante el día en especial en las horas previas y posterior al entrenamiento. Esto se debe a que durante la actividad física se consume una mayor cantidad de energía por lo cual deberás cubrirla, de no llevar una alimentación adecuada podría llevarte a perder masa muscular, tener fatiga crónica o cansancio durante gran parte del día, falta de rendimiento durante el entrenamiento y serás más propenso a enfermarte ya que tus defensas bajaran.

Lo ideal es consumir 4 o 5 comidas al día, proporcionar estas comidas durante todo el día para garantizar el constante suministro de calorías, sobre todo antes y después de entrenar.

Consume más carbohidratos

Esto es tanto para las personas que quieren ganar masa muscular como para las que desean bajar de peso. Un atleta o deportista que quiera ganar masa muscular deberá consumir una mayor cantidad de carbohidratos, estos son la principal fuente de energía que utiliza nuestro organismo durante el entrenamiento y es normal que se agoten rápidamente durante su ejecución, esto causara fatiga y bajo rendimiento. Lo ideal es consumir carbohidratos sanos provenientes de los cereales ya sea trigo, maíz, avena, tubérculos o verduras como los plátanos y las papas, los frijoles también son una gran fuente de energía al igual que los lácteos y sobre todo las azucares de origen natural como la miel.

Si tu meta es bajar de peso solo debes de consumir los carbohidratos necesarios antes de entrenar y bajar paulatinamente el consumo hasta cierto punto en el cual puedas perder peso sin comprometer tu salud.

Las grasas son una gran fuente de energía

Y cuando menciono grasas no me refiero a una pizza o una hamburguesa con tocineta, me refiero a las grasas sanas de origen vegetal, el aguacate aporta un alto contenido en grasas sanas, los frutos secos como las nueces son ideales y el aceite de oliva para aderezar es la mejor opción.

Mantente hidratado en todo momento

La deshidratación es la principal razón del bajo rendimiento durante el entrenamiento, lo ideal es estar hidratado antes de entrenar y mantenerse así durante y después del entrenamiento. Las bebidas energizantes son un gran complemento, sin embargo, muchas contienen altos niveles de azucares, lo mejor es contar con un termo con té verde y limón endulzado con miel o melaza, esto te permitirá mantenerte hidratado y a la vez recuperaras los electrolitos perdidos.

Fuente: quesignificasoñar.net/comida/