La mejor forma de alimentarse al entrenar

Muchas personas siguen dietas rigurosas y estrictas durante el tiempo en que entrenan, la idea es poder alcanzar la meta deseada lo más pronto posible y la mejor forma de hacerlo es entrenando adecuadamente y acompañarlo con una buena alimentación.

Sin embargo, no solamente depende de lo que comas y la cantidad de calorías que consumes, el momento para comer también es un factor determinante para lograr la meta deseada. Si quieres lograr que tu dieta surta el mayor efecto posible sigue estos consejos y en poco tiempo veras grandes cambios.

Desayunar temprano

Esto es sumamente vital, por lo general dormimos de 7 a 8 horas al día, durante este tiempo el cuerpo aprovecha para reparar los tejidos, limpiarse y prepararse para el próximo día y todo esto requiere de energía (si, al dormir también quemamos calorías), sin embargo, son 7 horas que duramos sin consumir alimento alguno por lo cual el cuerpo para poder compensarlo comienza a consumir las reservas de energía de otras fuentes.

Para evitar esto puedes prepararte un batido de proteínas apenas te levantes, esto dará a tu organismo una ingesta de calorías y carbohidratos para activarse y comenzar a trabajar a toda marcha.

Consumir una pequeña porción de carbohidratos antes de entrenar

Como se sabe, los hidratos de carbono son una gran fuente de energía, esto es necesario a la hora de entrenar ya que las reservas que tiene nuestro organismo se agotan rápidamente durante el ejercicio. Lo ideal es consumir una pequeña porción de carbohidratos saludables 30 minutos antes de entrenar, podría ser una barra de cereal, un batido de proteínas y frutas, incluso una porción pequeña de comida saludable (evita las grasas).

Prepara un batido especial para luego de entrenar

Durante la ardua batalla en el gimnasio, se consume una gran cantidad de calorías, se pierde mucho líquido mediante la transpiración, los niveles de azúcar bajan y el cuerpo comienza a descompensarse por esta baja de energía y por lo tanto disminuye su ritmo para no agotar las reservas restantes. Para evitar esto prepara un batido especial que contenga lo que necesitas para que tu cuerpo comience a recuperarse del entrenamiento. Lo ideal es preparar un batido que contenga azucares naturales, proteína y minerales esenciales para reponer lo perdido, el cambur, la avena y la leche son una mezcla perfecta y si le agregas un poco de proteína en polvo tendrás el batido ideal para luego de entrenar.

Ingiere una porción pequeña porción de calorías sanas antes de dormir

Esto también es vital, ya que nuestro cuerpo durara horas sin ingerir alimento alguno. Antes de dormir puedes consumir un poco de fruta con frutos secos y/o avena, ya sea entero o en un batido, hazlo 30 minutos antes de acostarte, esto permitirá a tu cuerpo tener la reserva de energía necesaria para trabajar mientras descansas.

Recuerda que hacer dieta no es comer menos, es alimentarse mejor, cuida mucho lo que consumes, disminuye las grasas saturadas, aumenta las saludables, ingiere más frutas y menos carbohidratos y veras como cambia todo tu organismo para mejor.

Fuente: QueCome.net