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Efecto de postcombustión: Quema grasa incluso después de correr

Imagínate: Usted quema muchas calorías mientras está sentado en el sofá en casa! Sí, eso es posible. Por supuesto, sus almohadillas de grasa no se derretirán al relajarse en el sofá – el efecto de postcombustión es responsable de esto.

¿Has oído hablar alguna vez del efecto de postcombustión? Hoy les diré de qué se trata todo esto y cómo pueden beneficiarse más de ello.

¿Cuál es el efecto de postcombustión?

En primer lugar, ¿qué es exactamente el efecto de postcombustión? Después de correr o hacer ejercicio, su cuerpo está ocupado proporcionando energía para recuperarse de la tensión. De esta manera, su respiración, actividad cardíaca y metabolismo serán regulados al nivel normal de nuevo. Durante estos procesos su cuerpo quema calorías adicionales.

¿Cómo funciona el efecto de postcombustión para los corredores?

El efecto de postcombustión también es llamado “consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio” (EPOC) por científicos estadounidenses. Aquí la palabra “Oxígeno” (es decir, oxígeno) capta inmediatamente el ojo, lo que da una indicación de lo que sucede durante el efecto de postcombustión. Su cuerpo necesita trabajar a través de las siguientes cosas para recuperarse:

  • Las reservas de ATP (adenosina trifosfato), creatina (una sustancia natural encontrada en el cuerpo que participa en el metabolismo energético y el movimiento muscular) y el oxígeno debe ser repuesto
  • Debe eliminarse el ácido láctico
  • Los músculos necesitan ser reparados

Todos estos procesos en el cuerpo requieren oxígeno, que debe ser suministrado adicionalmente. Esto lleva a un aumento en el consumo de oxígeno después del entrenamiento. Este proceso requiere energía adicional, razón por la cual se queman calorías adicionales.

La intensidad hace la diferencia

La intensidad del entrenamiento es crucial para conseguir un buen efecto de postcombustión. Para sacarle el máximo partido a EPOC, pruebe el entrenamiento HIIT. Además, las carreras rápidas, cortas, intervalos y juegos de conducción son ideales.

Especialmente para corredores, las unidades HIIT, que se completan regularmente (una o tres veces por semana dependiendo del nivel de forma física), son una buena base para ser más rápidos y fuertes a largo plazo. Por supuesto, usted quema calorías incluso después de un entrenamiento de carrera normal, pero el efecto de la postcombustión es menor que después de un entrenamiento HIIT o de un entrenamiento de intervalo en la pista de trote. No olvidar, por supuesto, la nutrición correcta antes de entrenar. Un batido de proteínas con un plátano, por ejemplo, lo prepara idealmente para la carga. Así que usted tiene más energía para el entrenamiento que viene; usted dura más tiempo, lo que resulta en un efecto mejorado después de la cocción.

EPOC en el entrenamiento de fuerza?

Como entrenador de running, sé que la combinación correcta de correr y entrenamiento de fuerza es un corredor muy bueno y eficiente. Muchos corredores prefieren entrenamientos con su propio peso corporal, que incluye por ejemplo flexiones, saltos, saltos, saltos, escalones u otros ejercicios para el máximo de glúteos, nuestro músculo glúteo, (por ejemplo patadas de burro). Usted puede programar fácilmente tales sesiones de entrenamiento en todas partes.

Por supuesto, usted puede armar un muy buen entrenamiento HIIT o de peso corporal a partir de los ejercicios antes mencionados y así beneficiarse del efecto de postcombustión. Sin embargo, la atención se centra en el crecimiento muscular con pérdida simultánea de grasa más en el entrenamiento de fuerza regular. Cuanto más fuertes son los músculos, más activo es su metabolismo, lo que aumenta sus necesidades energéticas a largo plazo. Como resultado, usted quema más calorías en reposo.

El efecto de postcombustión: ¿Qué tan efectivo es en realidad?

Ahora volvamos a la pregunta inicial: ¿Qué significa exactamente el efecto de postcombustión? Por supuesto, usted quema más calorías mientras corre o entrena que las que consume en el efecto de postcombustión. Cuánta energía realmente es diferente para cada uno. Sin embargo, el American Council on Exercise ha descubierto que el EPOC aumenta la quema de calorías en un 6 a 15% después de cada entrenamiento.

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