Dile adiós al colesterol malo

Muchas personas padecen de colesterol alto, esto es malo para su salud, ya que puede ocasionar una serie de dolencias y malestares que pueden traducirse a un infarto, embolia e incluso un ACV. El colesterol alto es la principal causa de infartos en personas después de los 40 años, al no llevar una dieta sana, consumir altas regularmente alcohol y tabaco, no realizar actividad física y algunos padecimientos fisiológicos que desencadenan esta condición.

Para regular los niveles de colesterol en la sangre, es necesario realizar varios cambios en tu estilo de vida, principalmente adoptar una Dieta para reducir el colesterol, es la principal acción que se debe tomar. No es necesario consumir solamente vegetales y verduras, tan solo agregando a tu dieta algunos alimentos en particular y disminuyendo el consumo de otros, ya estarás logrando un gran avance.

Alimentos que debes incluir en tu dieta

La avena es el principal de todos, su alto contenido en fibra soluble, ayuda a reducir los niveles de LDL o colesterol malo. No solo la avena, cualquier alimento que aporte fibra como los plátanos, manzanas, peras, pasas, etc.

Los pescados son ricos en ácidos grasos omega-3, este es muy beneficioso para tu corazón, ayuda a controlar la presión sanguínea, disminuye los riesgos de desarrollar coágulos. Es necesario consumir pescado por lo menos 2 veces a la semana, es un buen suplemento para la carne. Preferiblemente se debe de preparar horneado para evitar añadirle grasas no saludables. También puedes consumir semillas de lino o aceite de pescado para conseguir estos beneficios si no te resulta tan apetitoso.

El aceite de oliva será tu principal aliado, sus propiedades disminuyen el colesterol malo y ayudan a conservar el bueno. Lo mejor es que puedes agregarlo a ensaladas, para cocinar alimentos, es un gran sustituto para los aceites convencionales.

Los frutos secos también aportan grandes niveles de ácidos grasos poliinsaturados, responsables de mantener una salud cardiovascular plena. Consumir unos 45 gramos al día bastara, ya sea de almendras, avellanas, cacahuetes, nueces o cualquier otro.

El jugo de limón en ayunas te ayudara a limpiar tu organismo del exceso de colesterol malo. Consumir aguacate también es muy saludable, además de delicioso al combinarse con otros alimentos como ensaladas por ejemplo.

Alimentos que debes eliminar de tu dieta

Es cierto que la comida grasos es muy deliciosa, sin embargo, poco a poco nos va quitando vida al llenarnos de grasas malas. Lo mejor es eliminarlas por completo, comidas como frituras y excesos de salsas deben de ser erradicadas de tu dieta.

Las comidas callejeras suelen estar llenas de grasas y frituras, además de poca higiene en algunos locales, si quieres darte un gusto, lo mejor será prepararlas en casa, con productos más saludables, menos grasosos y con un sabor más a hogar.