Nutrición

Cómo llevar una dieta saludable

Mantener un cuerpo sano es la meta de todo persona, muchas personas se enfocan solo en los ejercicios y dejan a un lado la comida balanceada, si este es tu caso te indicaremos como crear una dieta saludable para mantener el buen estado de tu cuerpo por dentro y por fuera.

Muchas dietas son tediosas y excesivas, algunas pueden causar problemas en tu salud, por lo que debes mantener una dieta equilibrada y saludable que no afecte ni limite los nutrientes que tu cuerpo necesita. El que estés a dieta no quiere decir que solo comerás verduras y frutas, el cuerpo necesita carbohidratos y proteínas el cual son esenciales para su funcionamiento, claro está en cantidades pequeñas junto a una comida balanceada.

Lo primero que hay que hacer es determinar cuántas comidas debes comer al día, de acuerdo a tu actividad diaria, esto mantendrá el cuerpo activo, fuerte y tu metabolismo funcionando correctamente. Normalmente son 5 comidas durante todo el día distribuidas en pequeñas porciones.

¿Qué alimentos deben contener mis comidas?

Cada comida debe poseer cierta cantidad de proteínas, vegetales y carbohidratos saludables, según tu peso debes comer un total de calorías al día para que tu cuerpo funciones correctamente.

El desayuno, el cual es una de las comidas más importantes y no te puedes perder, un café expreso o una fruta no es opción, debe ser balanceado ya que de él depende que tu cuerpo se mantenga con energía durante el día.

Te indicaremos una pequeña rutina en una dieta saludable que te puede servir, ojo lo más recomendable es que un nutricionista te realice una dieta personalizada según tu peso y cuerpo.

Rutina para una dieta saludable

  • Puedes iniciar a las 6:00am con una bebida proteica o rica en fibra, puede ser un batido de frutas o avena integral. Luego de las 9:00 am puedes hervir un huevo y acompañarlo con vegetales y frutas.
  • Luego del entrenamiento puedes comer una manzana en rodaja acompañada de hotcakes o waffles, ojo existen en el mercado harinas sin gluten el cual pueden utilizar, o prepararlos de avena.
  • En el almuerzo una porción de proteína (pollo o carnes) sin grasas con una porción de vegetales al vapor, son la combinación perfecta para almorzar.
  • A media tarde puedes merendar una fruta natural, frutos secos o alguna bebida proteica.
  • Y ya para la cena una porción de pollo a la plancha con vegetales y arroz integral puedes ser una buena opción.

Esta rutina normalmente es para personas que están entrenando y tienen una vida activa, si estas empezando a introducir dietas y rutinas saludables a tu vida se recomienda que sea poco a poco para evitar descompensación en tu cuerpo, fatiga o mareos que puedan afectar tu vida diaria.

Dormir bien también es una rutina saludable que debes implementar en tu vida, esto te permitirá mantenerte fresco y activo durante todo el día.

¿Qué comidas no son saludables para mi cuerpo?

Indiscutiblemente las harinas ricas en carbohidratos y endulzantes artificiales. Esto causa aumento de la masa muscular y problemas en tu salud.  Claro comerlas de vez en cuando la ocasión amerite no te hará ningún daño, siempre y cuando sea una cantidad moderada y regreses a tu rutina habitual.

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