Para aumentar unos kilos

Para aumentar unos kilos de más.

Pechuga de pollo

El pollo también es un alimento altamente digestible y rico en proteínas que contiene una gran cantidad de vitaminas y minerales, incluyendo fósforo, zinc, selenio, hierro y vitaminas del grupo B.

La ventaja de la pechuga de pollo es que sólo contiene una pequeña cantidad de grasa. Esto lo hace magro, a diferencia de otros tipos de carne como cordero, cerdo o algunos trozos de carne de res. Estas carnes grasosas a menudo proporcionan demasiada grasa que el cuerpo no puede utilizar con eficacia y se almacenará.

Estas carnes deben comerse de forma más moderada, mientras que la pechuga de pollo se puede comer muy a menudo. La mejor manera de comer pechuga de pollo es evitar asarla demasiado ya que se vuelve dañina. Puede cocinarse de diversas maneras, sazonada con especias, salsas o incorporada en sándwiches. Por lo tanto, también puede ser práctico.

El arroz entero

Este cereal contiene una gran cantidad de carbohidratos y, por lo tanto, proporcionará calorías bienvenidas que el cuerpo utilizará como fuente de energía. Además, cuando se consume entera o semicompleta, su índice glucémico es bastante bajo y evita los niveles máximos de glucosa en sangre, lo que hace que los nutrientes se almacenen demasiado rápido. Gracias a este IG bajo, los carbohidratos del arroz integral se utilizan mejor y proporcionan energía con el tiempo. El arroz es también una buena fuente de manganeso y selenio, así como muchos otros minerales y vitaminas.

Arroz integral

También podemos hablar de otros productos como la pasta integral o el pan integral, que también aportarán carbohidratos GI bajos o moderados y, por lo tanto, serán alimentos tan interesantes como el arroz integral.

Frutas y hortalizas

Y sí, a pesar de su bajo contenido calórico es importante comer frutas y verduras por las vitaminas y minerales que proporcionan y que son necesarios para su cuerpo. También traen fibras que ayudarán al tránsito. Además, comer frutas y verduras regula la acidez del cuerpo, lo que puede prevenir problemas de salud a largo plazo. El pH excesivamente ácido en el cuerpo también puede interferir con una buena absorción de masa.

Por lo tanto, es importante incluir muchas frutas y verduras en sus comidas, lo mejor es comer al menos 5 o 6 porciones al día. Y como hay tanto para elegir, será mejor que lo disfrutes. Se pueden entonces variar sabores y sabores sin cansarse. Lo mejor es consumir las frutas crudas para mantener sus nutrientes intactos. Se debe tener cuidado de lavarlos bien antes de comerlos. Para las verduras, también es interesante consumirlas crudas pero a menudo menos fáciles, o incluso imposibles para algunos. Sin embargo, la cocción debe ser suave y evitar cocinar demasiado. Para los refractarios de frutas y verduras, los batidos de frutas y las sopas de verduras le irán bien.

Conclusión

Aquí están algunos alimentos interesantes para incluir en su dieta de aumento de peso. Por supuesto, no hay comida milagrosa cuando se quiere aumentar de peso, y lo que cuenta son las calorías totales del día. Pero estos alimentos definitivamente pueden ayudarle a aumentar de peso.