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Adelgazar con eficacia: Con estas 6 actividades de fitness tendrás éxito

Aparte de nuestra gran aplicación para el entrenamiento de peso corporal – Resultados Runtastic – usted descubrirá hoy qué ejercicios le ayudarán a lograr sus objetivos de pérdida de peso más eficientemente. Usted confía en actividades que requieren varios grupos musculares a la vez, tienen el mayor efecto de postcombustión y reducen el estrés.

6 actividades de acondicionamiento físico para lograr sus objetivos

Entrenamiento de fuerza para perder peso

1er entrenamiento de peso corporal: Con su propio peso corporal usted puede simplemente hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar. ¿Por qué es el entrenamiento del peso corporal tan eficaz? Porque la mayoría de los ejercicios son movimientos compuestos (y requieren varios grupos musculares al mismo tiempo). Esto significa que usted consume más energía (y por lo tanto quema calorías -¡YAY!) y su circulación se pone en marcha, lo cual es importante para la quema de grasa. Piense en un push-up: Se necesita mucho más que sólo un pecho fuerte, porque sus piernas, espalda, centro del cuerpo, brazos y hombros también se utilizan.

2º Ejercicios compuestos con “pesos”: Escribo “Pesos” entre comillas, porque puedes usar cualquier cosa que encuentres en casa: Botellas de agua, latas llenas o incluso tu bebé. Puedes hacer ejercicios como Squat Curls, Thrusters, Deadlifts, Plie Squats, Walking Lunges, Lunge and Twist (desde la aplicación Runtastic Results App) – ¡cuantos más músculos actives, mejor!

Entrenamiento de resistencia para perder peso

3º HIIT y LISS: ¿Qué tipo de entrenamiento cardiovascular debe hacer? Tanto el Entrenamiento de Intervalo de Intervalo de Alta Intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) como el Cardiocardio de Baja Intensidad de Estado Estacionario (LISS, por sus siglas en inglés) deben estar en su plan de entrenamiento si desea perder peso. En la aplicación Creador de Ejercicios de la aplicación Resultados encontrarás muchos ejercicios HIIT y podrás realizar un seguimiento de tus actividades LISS (correr, senderismo, ciclismo, etc.) con tu aplicación Runtastic.

4ª natación: Unas cuantas longitudes de natación pueden no sonar extenuantes, ¡pero eso no es cierto! La natación es un excelente entrenamiento de cuerpo completo y circulatorio, así como un gran entrenamiento cruzado para corredores, que es fácil en las articulaciones.

Pérdida de peso debido a la reducción del estrés

5º Yoga: El yoga es excelente para armonizar la respiración y el cuerpo. Esto le permite preparar su cuerpo para un entrenamiento, pero también para aliviar el estrés. Un estudio de la Universidad de Yale demostró que el estrés (que estimula la producción de cortisol) promueve el almacenamiento de grasa abdominal en las mujeres. Además, señaló que “las mujeres con más grasa abdominal sufrían de un estado de ánimo más pobre y un mayor estrés diario”. Así que es un círculo vicioso. Recuerda: Tómate tu tiempo para ti mismo!

6ª Caminata: Las caminatas largas y enérgicas son una necesidad absoluta si quieres perder peso. Cuando sigas tus pasos con la aplicación Runtastic Steps, siempre tendrás una visión general. ¿De qué sirve un entrenamiento de una hora si te acuestas en el sofá durante el resto del día? Caminar es ideal para usted, especialmente si desea aliviar el estrés y deshacerse de la grasa! Trate de caminar tanto como sea posible!

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